舒缓压力,对策何在?
工作压力是指因工作负担过重、变换生产岗位、工作责任过大或改变等对人产生的压力,压力主要来自外部环境和个人内心的一种自我希望。
适度压力,能让人产生挑战自我的成就感,而“过度压力”就会引起焦虑、沮丧等不良心理,从而引发“身心疾病”,平时就要及时警惕这些危险信号。
过度工作压力信号有哪些?
1、30~50岁的人就大腹便便,是成熟的标志,也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
2、脱发、斑秃、早秃。每次洗桑拿都有一大堆头发脱落,这是工作压力大、精神紧张所致。
3、频频去洗手间。年龄在30~40岁之间,排泄次数超过正常人,说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
4、性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或闭经,都是身体整体衰退的第一信号。
5、记忆力减退,忘记熟人名字。
6、心算能力越来越差。
7、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观、难以控制自己的情绪。
8、注意力不集中,集中精力的能力越来越差。
9、睡觉时间越来越短,醒来也感到仍然疲乏。
10、经常头疼、耳鸣、目眩,但检查都正常。
应对工作压力的策略何在?
应对工作压力首先要培养内心对工作的正确认知态度,其次可以配合一些外部方法。
1、静坐
很多人对事业要求过高,都希望自己做到所在领域的最高位置,一旦受阻达不到预期目标就会产生沮丧情绪,或盲目放弃了有发展前途的工作,失去人生方向。
应对策略:静坐休息每天夜里用5~10分钟安静地坐一坐,集中精神想想对你来说可喜的事,并告诉自己:我们无法掌握将来,只能把握现在,做好现在的工作。
2、音乐
随着工作经验的积累,人们对工作的热情逐渐减少,不少人都出现了工作“瓶颈期”,总感到无法突破自己的工作能力和成绩。
应对策略:倾听音乐+向朋友倾诉。当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的音乐,或把烦恼向朋友倾诉,在交流看法中得到崭新的工作思路。
3、大笑
由年龄而产生的心理恐慌症在职业女性中很常见,人近中年时刻,担心失去年龄、外表的优势,会在竞争中被淘汰。
应对策略:放声大笑每天不要紧绷神经,尽量在工作中放松自己,开口大笑,展示自己开朗、大方的人格魅力。
4、娱乐
许多人爱跟他人比较,总觉得自己的房、车、薪水处处不如别人。每天唉声叹气,觉得自己很失败。
应对策略:下班娱乐下班后暂时将压力抛开,约家人或朋友看电影,体会到亲情友情的重要;或者周末时让自己安静的休息一下,到郊外爬山、散步、呼吸新鲜空气。