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轻松提高免疫力,您可以做到!

作者:admin  时间: 2015-12-16 16:03    分享到:


2015-11-26 朱鑫璞 朱鑫璞中风预防门诊

朱鑫璞中风预防门诊

您可知道:“感冒”、“癌症”等常见疾病的发生,本质就是人体自身免疫力与疾病对抗的过程。免疫力下降,各种疾病也就随之而来。大家熟悉的艾滋病,其可怕之处就在于HIV病毒破坏了人体的免疫功能。

英国《新科学家》杂志曾经报道,影响免疫力的因素包括性别、年龄、基因等不可控因素,但更多的可控因素完全可以通过我们自己的行为习惯而改变。

一、均衡饮食:多吃果蔬和锌一、均衡饮食:多吃果蔬和锌

近几十年的研究表明,饮食是增强免疫力的关键,最佳方法就是摄入丰富的果蔬。它们不仅包含维生素,还有大量有益健康的植物素。保持体重恒定也很关键。《美国营养协会期刊》的文章指出,体重经常波动的减肥者最容易患流感。

另有研究表明,可以预防感冒。如果在感冒出现症状的24小时内补充锌,感冒天数会缩短。含锌丰富的食物包括:猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。其中,牡蛎含锌量最高,每百克约含锌100毫克。维生素C不能预防感冒,但能缓解症状。

二、适量运动:少而频繁受益多二、适量运动:少而频繁受益

运动能迅速提升免疫力。《英国运动医药学期刊》指出,每周运动5次以上的人,感冒持续的天数能缩短一半。运动能提高心脏泵血功能,使得血管壁上的免疫细胞通过血液循环在全身发挥作用。

不过,运动太多也会影响免疫力。运动要“少而频繁”,每次不超过两小时,多参加跑步、游泳等有氧运动。

三、优质睡眠:至少睡足8小时三、优质睡眠:至少睡足8

习大大很关心年轻人健康,曾经指示年轻人不要老是熬夜!这话还真有科学依据。缺乏睡眠就会增加感染几率。美国《内科学文献》刊载的研究指出:每天睡眠不足7小时,“感冒”风险增加3倍!

另外,长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平紊乱,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。国际癌症研究机构早已认定,夜班是强烈的致癌因素,与朝九晚五的人群相比,夜班族晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。

科学家曾经拿两组小白鼠做过实验,一组按正常时间作息,一组白天关在黑房间、晚上用日光灯照亮让它日夜颠倒过日子,两组睡眠时间一样,最后前后二者寿命比是7:2。也就是说,如果一个本来寿命是70岁的人从出生开始就日夜颠倒,毫无间断,最终他只能活到20岁。

成年人每晚最少睡6~8小时。睡眠质量也十分重要,环境要温度适宜、黑暗、安静。

四、及时减压:广交朋友多倾诉四、及时减压:广交朋友多倾

短期压力对免疫系统有一定好处,但持续压力山大就起反作用了,因为压力对免疫系统的伤害是“短暂但深刻的”。美国俄亥俄州立大学的研究人员发现,如果给压力大的人接种流感疫苗,他们身体内的抗体和T细胞反应并不积极,且患病后病情恢复较慢,症状也比较严重。

人们要学会如何应对随时而来的压力,生活中做到乐观、积极、保持幽默感,最重要的是广交朋友,多倾诉,因为孤独是免疫力最大的杀手!

五、享受阳光:能防自身免疫病五、享受阳光:能防自身免疫

有时候,人体的免疫细胞会出现“误攻击”,即“自身免疫性疾病”,如1型糖尿病、系统性红斑狼疮等。这些或许与维生素D缺乏有关。维生素D可以规范免疫系统的行为,降低自身免疫性疾病的风险。研究发现,世界上光照不足的国家都是自身免疫性疾病多发的国家。虽然奶制品和鱼肉含有维生素D,但最好的办法是晒太阳

建议大家可以观察、计算一下自己皮肤晒红需要多长时间,那么您每次需要的日光浴时间就是这段时间的1/4,每周2~3次即可。

六、“培养”细菌:培养体内好细菌六、“培养”细菌:培养

人体的内脏聚集着大量的细菌。它们除了促进食物的消化,还对免疫力起着积极的影响。研究表明,这些内脏有益细菌不仅与有害微生物争夺营养和空间,还会释放化学物质,协助免疫系统消灭有害微生物。有的人一感冒就喜欢滥用抗菌药物,结果人体内有益的细菌也连带受到损害,导致腹泻等菌群失调表现。

因此,非但不要“伤害”内脏细菌,还要努力“培养”它们。每天喝一些含有益生菌的“酸奶”,吃一些“酸奶酪”,能增加肠道内“好”细菌的数量,增强机体抵抗力。

七、老人健康:建议要打疫苗七、老人健康:建议要打疫苗

衰老不可避免,免疫力会随着年龄的增加而减弱。但这并不意味着人们束手无策。每年除了接种常规的流感疫苗外,老年人还可接种肺炎、脑膜炎、白喉、破伤风、百日咳等疫苗。在内在条件不足的情况下,尽量增强额外的防护。

 

 


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