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伤脑筋的雾霾,个人该如何应对?

作者:admin  时间: 2015-12-16 16:06    分享到:


雾霾,国家早已重视并积极治理,每天都在发布着雾霾警报,广大民众在享受经济发展成果时付出了环境污染的代价,是每一个国人都需要反省的!

对广大民众而言,积极抗击雾霾对于远离呼吸系统、心脑血管系统、免疫系统疾病是明显获益,赶紧掌握一些“实在、实用、靠谱”的知识,尽量降低雾霾对我们的身体的伤害吧。

一、佩戴口罩一、佩戴口罩

尤其是抵抗力差的老人、孩子,以及有呼吸系统、心血管疾病的人,根据气象部门发布的空气质量情况,在出现黄色或橙色雾霾预警、PM2.5指数较高的情况下,尤其在外出时,一定要戴口罩。

对于口罩的选择,还有有些讲究的。

①纱布口罩:过滤效率低,对PM2.5几乎没有阻隔作用;

②活性炭口罩:活性炭可以消除一些异味,但并未明显增加对颗粒物的防护效果。

③医用口罩:分医用一次性和N95口罩,相比而言,N95口罩的防霾效果更理想,但它也不能将细小颗粒物完全“拒之门外”。

戴口罩注意半小时就要摘下来换换气。为了保证口罩的防护作用,佩戴时要最大程度地贴紧皮肤,每两天换一次。


二、别戴隐形眼镜二、别戴隐形眼镜

隐形眼镜容易使眼角膜缺氧,而在雾霾天气里,因为气压低,会使角膜缺氧加重,眼干眼涩不舒服。空气中的微小污染物会刺激眼睛,导致眼部过敏或感染。

三、多喝水和调整饮食三、多喝水和调整饮食

①多喝水:可以保持呼吸道湿润,尽可能多阻滞细微粉尘颗粒进入肺泡。

②蛋白质:是机体生长及修补受损组织的主要原料,有提高机体免疫力的作用,如鱼、肉、蛋、奶、大豆,都是蛋白质的良好来源;

③维生素C:具有清除自由基、抗氧化作用。比如菠菜、鲜枣、油菜、橙子、番茄、黄瓜等;

④维生素A:可提高上皮组织(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等)的抵抗力和修复能力,预防雾霾对黏膜造成的损伤。适量食用动物肝脏、鸡蛋黄等食物,因其胆固醇含量较高。可以放心食用胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘等橙黄色蔬果,以及菠菜、小油菜等深绿叶菜。

坊间流传的“清肺食谱”不靠谱!最常见的木耳和猪血,吃下去进入消化道后排出,完全不可能直接把肺里的有害物质“带出来”。猪血因为是动物血制品,富含铁,容易出现黑便,被大家误认为把肺里的毒素排出来了。


五、尽量用鼻子呼吸、及时清洁皮肤和鼻腔五、尽量用鼻子呼吸清洁皮研究发现,人体吸入颗粒物不同大小,在体内沉积的部位也各不相同。大于10微米以上的颗粒物,鼻毛可以阻挡95%。

对皮肤敏感的人来说,大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质,容易粘在皮肤上,引起过敏症状。外出时,不妨带一包湿巾,随时清洁。外出回家后,注意洗脸、漱口、清洁鼻腔,清洁鼻腔可以用干净棉签蘸水,反复清洗。

六、科学开窗通风六、科学开窗通风

室外空气再不好,每天也要打开窗户通风。因为室内污染物有很多,厨房油烟、卫生间细菌、人正常呼吸排出的废气……密闭空间很容易让这些污染物累积,对健康影响也很大。

即便是在雾霾天,室内也要有新鲜空气流通,每天下午13:00—16:00,大气扩散条件比较好,污染物浓度比较低,可以选择在这个时间段,把每个房间的窗户开个小缝,通风至少1小时。


七、降低室内污染七、降低室内污染

室内也存在PM2.5,主要来源于烟尘以及室外进入的细微颗粒中。首先自己不要在室内吸烟,适当摆放一些绿色植物,做饭时打开抽油烟机、少用油炸食物等都有助于降低室内空气污染。

使用高效过滤器的空气净化装置可以起到过滤微小颗粒,吸附甲醛、苯、氨气等有害气体的作用。空气净化器可与加湿器联用,效果更佳。但空气净化器尽量不要靠墙壁或家具,最好放在房屋中间,或者离开墙壁1米以上的距离;不要放在离人体太近的地方;要及时清洗集尘极板,更换滤芯。

八、适度运动八、适度运动

轻度雾霾天远离马路,去小区花园、公园做一些舒缓的运动没有问题,但不要剧烈运动,比如跑步、打羽毛球等,否则会导致肺活量增加,吸入更多污染物,运动时间不要超过1小时。黄色雾霾预警就不要外出运动了,运动带来的获益可能还不能抵消雾霾带来的伤害。

需要注意的是:早晚和下午6、7点污染比较严重,建议不要选择在这个时间段运动,尽量安排在下午5点左右


九、安全行车九、安全行车

对于需要经常驾车者,尤其是驾驶员,有以下注意:

1、尽量别开窗,尤其在堵车时,以避免污染物进入车内;

2、如果车内空气质量不是很差,建议大家在不开窗的条件下将空调设定为内循环,它可以有效阻止外部有害气体进入车内;

3、雾霾天能见度较低,开车时要打开雾灯,千万不要开远光灯;

4、不要过急、过快行驶,注意保持车距,勤按喇叭,确保行车安全


十、倡导环保行为,从个人做起十、倡导环保行为,从个人做起

如果真心为了国家、民族的全面健康,我们每一个人都应该积极倡导环保行为,从我做起、从每一个身边的细节做起,减少能源消耗,绿色生活,共同为减少污染而努力!

具体建议包括:不吸烟、不燃放烟花爆竹、抵制烧烤和油炸;尽量不买车或少开车、少乘飞机、少买房、少上餐馆、少买进口商品、少买衣服,少用电、争取每年种10颗树……

 

 


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