伤脑筋的雾霾，个人该如何应对？
雾霾，国家早已重视并积极治理，每天都在发布着雾霾警报，广大民众在享受经济发展成果时付出了环境污染的代价，是每一个国人都需要反省的！
对广大民众而言，积极抗击雾霾对于远离呼吸系统、心脑血管系统、免疫系统疾病是明显获益，赶紧掌握一些“实在、实用、靠谱”的知识，尽量降低雾霾对我们的身体的伤害吧。
一、佩戴口罩一、佩戴口罩
尤其是抵抗力差的老人、孩子，以及有呼吸系统、心血管疾病的人，根据气象部门发布的空气质量情况，在出现黄色或橙色雾霾预警、PM2.5指数较高的情况下，尤其在外出时，一定要戴口罩。
对于口罩的选择，还有有些讲究的。
①纱布口罩：过滤效率低，对PM2.5几乎没有阻隔作用；
②活性炭口罩：活性炭可以消除一些异味，但并未明显增加对颗粒物的防护效果。
③医用口罩：分医用一次性和N95口罩，相比而言，N95口罩的防霾效果更理想，但它也不能将细小颗粒物完全“拒之门外”。
戴口罩注意半小时就要摘下来换换气。为了保证口罩的防护作用，佩戴时要最大程度地贴紧皮肤，每两天换一次。
二、别戴隐形眼镜二、别戴隐形眼镜
隐形眼镜容易使眼角膜缺氧，而在雾霾天气里，因为气压低，会使角膜缺氧加重，眼干眼涩不舒服。空气中的微小污染物会刺激眼睛，导致眼部过敏或感染。
三、多喝水和调整饮食三、多喝水和调整饮食
①多喝水：可以保持呼吸道湿润，尽可能多阻滞细微粉尘颗粒进入肺泡。
②蛋白质：是机体生长及修补受损组织的主要原料，有提高机体免疫力的作用，如鱼、肉、蛋、奶、大豆，都是蛋白质的良好来源；
③维生素C：具有清除自由基、抗氧化作用。比如菠菜、鲜枣、油菜、橙子、番茄、黄瓜等；
④维生素A：可提高上皮组织(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等)的抵抗力和修复能力，预防雾霾对黏膜造成的损伤。适量食用动物肝脏、鸡蛋黄等食物，因其胆固醇含量较高。可以放心食用胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘等橙黄色蔬果，以及菠菜、小油菜等深绿叶菜。
坊间流传的“清肺食谱”不靠谱！最常见的木耳和猪血，吃下去进入消化道后排出，完全不可能直接把肺里的有害物质“带出来”。猪血因为是动物血制品，富含铁，容易出现黑便，被大家误认为把肺里的毒素排出来了。
五、尽量用鼻子呼吸、及时清洁皮肤和鼻腔五、尽量用鼻子呼吸清洁皮研究发现，人体吸入颗粒物不同大小，在体内沉积的部位也各不相同。大于10微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%。
对皮肤敏感的人来说，大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，容易粘在皮肤上，引起过敏症状。外出时，不妨带一包湿巾，随时清洁。外出回家后，注意洗脸、漱口、清洁鼻腔，清洁鼻腔可以用干净棉签蘸水，反复清洗。
六、科学开窗通风六、科学开窗通风
室外空气再不好，每天也要打开窗户通风。因为室内污染物有很多，厨房油烟、卫生间细菌、人正常呼吸排出的废气……密闭空间很容易让这些污染物累积，对健康影响也很大。
即便是在雾霾天，室内也要有新鲜空气流通，每天下午13：00—16:00，大气扩散条件比较好，污染物浓度比较低，可以选择在这个时间段，把每个房间的窗户开个小缝，通风至少1小时。
七、降低室内污染七、降低室内污染
室内也存在PM2.5，主要来源于烟尘以及室外进入的细微颗粒中。首先自己不要在室内吸烟，适当摆放一些绿色植物，做饭时打开抽油烟机、少用油炸食物等都有助于降低室内空气污染。
使用高效过滤器的空气净化装置可以起到过滤微小颗粒，吸附甲醛、苯、氨气等有害气体的作用。空气净化器可与加湿器联用，效果更佳。但空气净化器尽量不要靠墙壁或家具，最好放在房屋中间，或者离开墙壁1米以上的距离；不要放在离人体太近的地方；要及时清洗集尘极板，更换滤芯。
八、适度运动八、适度运动
轻度雾霾天远离马路，去小区花园、公园做一些舒缓的运动没有问题，但不要剧烈运动，比如跑步、打羽毛球等，否则会导致肺活量增加，吸入更多污染物，运动时间不要超过1小时。黄色雾霾预警就不要外出运动了，运动带来的获益可能还不能抵消雾霾带来的伤害。
需要注意的是：早晚和下午6、7点污染比较严重，建议不要选择在这个时间段运动，尽量安排在下午5点左右。
九、安全行车九、安全行车
对于需要经常驾车者，尤其是驾驶员，有以下注意：
1、尽量别开窗，尤其在堵车时，以避免污染物进入车内；
2、如果车内空气质量不是很差，建议大家在不开窗的条件下将空调设定为内循环，它可以有效阻止外部有害气体进入车内；
3、雾霾天能见度较低，开车时要打开雾灯，千万不要开远光灯；
4、不要过急、过快行驶，注意保持车距，勤按喇叭，确保行车安全。
十、倡导环保行为，从个人做起十、倡导环保行为，从个人做起
如果真心为了国家、民族的全面健康，我们每一个人都应该积极倡导环保行为，从我做起、从每一个身边的细节做起，减少能源消耗，绿色生活，共同为减少污染而努力！
具体建议包括：不吸烟、不燃放烟花爆竹、抵制烧烤和油炸；尽量不买车或少开车、少乘飞机、少买房、少上餐馆、少买进口商品、少买衣服，少用电、争取每年种10颗树……