认识“抑郁”，或许可以救人于水火！

“人生不如意十之八九”，生活中，总会碰上例如失恋、失健、失意、失落、失业……这些都会给人们带来一系列负面情绪。有些人因此出现持续的情绪低落，甚至选择离开这个世界，例如明星张国荣，这就需要你我能够了解掌握、及时发现身边的“抑郁”，救人于水火！

一、关于“抑郁”

抑郁（情绪），是每个人都可能出现的一种心理状态，而不是一种缺点或性格缺陷。躯体疾病，如自己或家人发生脑血管意外、各种癌症、高血压、冠心病、糖尿病、类风湿性关节炎等疾病；以及生活事件的应激，如亲人严重疾病残疾或病故、生孩子、工作压力太大等，均可导致抑郁情绪，这并不意味着患上了“抑郁症”。通过自我心理调节、心理治疗及适当的抗抑郁药治疗，抑郁（情绪）大多能够缓解。

躯体疾病或重大生活事件可能引起抑郁情绪，应及时缓解。建议以下健康行为：

1、有一两个知心朋友，遇事能够谈心。

2、培养兴趣爱好，多参加社区或工会组织的活动，充实生活。

3、接纳他人，也接纳自己；接纳自己的优秀，也接纳自己的不完美。

4、远离烟酒！不要通过抽烟、喝酒解闷、借酒消愁。研究显示，使用酒精、尼古丁会引发抑郁。

二、关于“抑郁症”

抑郁症，是以明显而持久的心境低落为主的一种精神障碍。表现特点为：情绪低落、对兴趣减退持续超过2星期，可伴有自责、无助、无望、自杀观念或行为、睡眠障碍、食欲改变、体重下降、性欲减退、注意力减退。明星张国荣就是因为抑郁症离开人世。心理治疗及抗抑郁药等相关药物治疗是抑郁症的有效治疗手段。

怀疑患有抑郁症应及时寻求专业帮助，建议以下健康行为建议：

1、对自己的心理状态有所警觉（自测抑郁状况），如果怀疑患有抑郁症，要及时寻求专业帮助。

2、如果自己感觉身体有不适、体重有下降，但医院反复检查没有发现异常情况，就要想到可能患有抑郁症（最常见）。

3、如果怀疑周围有人要自杀想法和行为，要立即告知其亲友，寻求心理/神经心理/精神科医生帮助。

4、紧急情况时需要及时报警。

三、抑郁程度的自我评估

主要根据《抑郁自评量表》来自测抑郁风险，在下面量表中有20条题目，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，每一条文字后有四个格，分别表示：

★没有或很少时间（过去一周内，出现这类情况的日子不超过1天）；

★小部分时间（过去一周内，1～2天有过这类情况）；

★相当多时间（过去一周内，3～4天有过这类情况）；

★绝大部分或全部时间（过去一周内，5～7天有过这类情况）。

根据你最近一个星期的实际情况在适当的方格里进行选择。

 

抑郁自评量表

	问题	没有或很少时间	小部分 时间	相当多 时间	绝大部分或全部时间
1	我觉得闷闷不乐，情绪低沉	1	2	3	4
2	我觉得一天之中早晨最好	4	3	2	1
3	我一阵阵地哭出来或是想哭	1	2	3	4
4	我晚上睡眠不好	1	2	3	4
5	我吃的和平时一样多	4	3	2	1
6	我与异性接触时和以往一样感到愉快	4	3	2	1
7	我发觉我的体重在下降	1	2	3	4
8	我有便秘的苦恼	1	2	3	4
9	我心跳比平时快	1	2	3	4
10	我无缘无故感到疲乏	1	2	3	4
11	我的头脑和平时一样清楚	4	3	2	1
12	我觉得经常做的事情并没有困难	4	3	2	1
13	我觉得不安而平静不下来	1	2	3	4
14	我对将来抱有希望	4	3	2	1
15	我比平常容易激动	1	2	3	4
16	我觉得做出决定是容易的	4	3	2	1
17	我觉得自己是个有用的人，有人需要我	4	3	2	1
18	我的生活过得很有意思	4	3	2	1
19	我认为如果我死了别人会生活的更好些	1	2	3	4
20	平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣	4	3	2	1

结果评估：

将20个项目的各个得分相加，即得总得分，总得分的正常上限为40分。抑郁严重度=总得分/80。

★＜0.5（40分）：无抑郁；

★0.5～0.59（40～47分）：轻微至轻度抑郁；

★0.6～0.69（48～55分）：中至重度抑郁；

★≥0.7（56分）：重度抑郁。

这个测试表只是一个初步的筛选评估，测出有抑郁症之后，应该及时到神经心理/精神科门诊进行详细的检查、诊断及治疗。最后的诊断仍然需要专业医生来判断！