容易疲劳的你，不妨看过来？

“早上起不来、饭后昏昏欲睡、下午犯迷糊、晚上无精打采……”，这些“没精神”、“容易疲劳”的表现，真的是因为“工作忙”、“没睡好”吗？还会有其他原因吗？

1、完美主义作祟

做事精益求精、注重细节本是优点，但过分追求完美会让人在大部分时间内处于精神高度集中状态，消耗掉更多精力。

完美主义者除了睡觉，其他时间都处于一定的焦虑中，他们会不断思考、反复检查自己的言行举止，工作时也会花更多时间完善自己的任务，直到满意为止。长期如此必然造成劳累。

建议：学会转移目标，从紧张环境中跳出来有助于缓解压力。

2、碳水化合物吃太多

中午时间紧，不少上班族不得不加快吃饭速度；因为担心下午饿，中午又会吃不少。实际上，这反而让人下午打不起精神，甚至昏睡过去。

事实上，米饭、面条、面包等主食因含大量碳水化合物，会在消化过程中使血液大量汇集胃部，引发大脑供血暂时不足，出现犯困。此外，这些食物还会导致血糖的剧烈波动，让人觉得没精神。

建议：主食不要吃太多，一顿在二两左右为最佳，不要吃得太快，避免引起血糖剧烈波动。

3、蛋白质摄入少

不少人认为减肥就是少吃肉，于是导致了蛋白质摄入偏低。其实，蛋白质消化需要的时间较长，这能阻止血糖快速升高，让人在吃完饭后，不会觉得特别困。

建议：每天必须摄入足够的肉类，每日摄入量与自己的拳头一样大小即可。此外、豆腐、酸奶、豆子等食物也能补充身体所需的蛋白质。

4、潜在的糖尿病患者

老觉得困，同时伴有口渴、上厕所次数增多、感觉饿，经常患口腔疾病，这些都可能是糖尿病前期的征兆。

糖尿病前期患者的胰岛素分泌并不少，只是释放速度偏慢，导致在餐后3小时左右出现犯困、没精神，甚至低血糖状态。有人会因此觉得饿，然后吃掉更多东西，进而加重困倦感。

建议：控制饮食量，多吃蔬菜，合理膳食，以防止这些患者发展成为糖尿病。另外，平时多运动也是预防糖尿病的重要措施之一。

5、激素分泌异常

一些女性在生理期总是萎靡不振，这种困倦主要与激素分泌异常有关。美国一项研究显示，经期女性体内褪黑素分泌减少会使她们夜间难以入睡，出现失眠、多梦等表现，进而在白天变得精神不振。一般情况下，多休息、注意饮食即可缓解，如果长期处于这种情况，建议去医院就诊。

事实上，男性睾酮素分泌减少也会让人感觉精神不振。男性超过40岁，睾酮素分泌水平平均每年下降1%～2%，这会导致身体肌肉减少，精神不佳。40岁后如果长期精神不佳，建议做一次全面体检，若确认睾酮素水平较低，可采取激素治疗并配合积极运动缓解。

6、房间过于杂乱

累了一天，回到家不想动，一周下来，房间早已杂乱不堪，看到一片狼藉的房间更让人觉得累，累了又不想动……就这样，杂乱的房间让人陷入长期困倦的死循环中。

杂乱的环境的确会让人觉得困倦和无精打采。卧室应该是心灵港湾和避难所，是让人们觉得最放松、最自然的地方。如果卧室杂乱不堪，必然会影响心情，从而影响到睡眠质量，导致精神不振。

7、缺铁

世界卫生组织调查发现，全球有37亿人存在不同程度的缺铁，缺铁性贫血则会让人全身乏力、觉得疲惫。建议平时多吃菠菜、猪肝、黑木耳等铁元素含量较高的食物。

有研究显示，缺铁有时还伴随着缺碘，儿童缺碘会对智力和身体发育造成严重影响，而成人缺碘会导致甲状腺素分泌量减少，进而产生困倦、四肢无力等症状。

美国长岛北岸犹太卫生系统精神病专家约塞尔•拉菲发现，在美国，约有2%的精神问题与甲状腺功能减退有关，特别是年过50岁的女性更容易出现甲状腺激素分泌不足的情况。