天寒地冻，真会让骨头变脆吗？

随着寒冷天气的到来，身边中来年人发生骨折的事件越来越多，坊间传言、甚至一些所谓的“医生”也说：“天冷，骨头脆，容易骨折”。然后，扑面而来的可能就是一堆的补钙保健品、补钙药品！

面对这样的不科学、不负责任的传言，及时告诉大家真相才是硬道理！人体骨头变脆是一个长时间渐变的过程！绝不会因为一时的寒冷、少晒几天太阳、少锻炼几天就会变脆的。

一、冬天容易骨折有原因！

1、天寒地冻，地面变得更加坚硬，在冰雪天中更加容易让人滑倒导致骨折；

2、温度下降，神经传导速度较慢，人们反应变得迟钝，如果不能及时纠正平衡失调，就容易跌倒，引起骨折意外；

3、冬天人们穿的衣服较厚，行动变得更加笨拙，中老年人尤其如此，更容易跌倒致骨折。

二、预防骨头变脆、骨折有办法！

1、营养支持

补钙要趁早！在儿童、青少年时期，就应该注意合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。靠保健品、药物来补钙是“本末倒置”的做法！

 

2、积极运动

运动能促进钙质在骨骼中的沉积，提高骨骼的硬度，是有效预防骨质疏松的方法之一。30岁左右是人骨密度的高峰期，这期间身体锻炼尤其重要，如果勤于锻炼、勤于户外运动，就会让自己的骨密度更高，有利于降低中老年骨质疏松、骨折发生的几率。

3、沐浴阳光

身体中钙质的沉积还有赖于阳光。研究发现，食物中的钙质从进入人体到消化、吸收并最终沉积在骨骼上，整个一过程如果是在紫外线的照射下完成，通过人体自己合成活性维生素D，将能够更好地帮助人体吸收所需要的钙质，强健骨骼。

4、避免跌倒

冬天容易跌倒，为了尽量预防多种因素导致的滑倒和摔跤造成骨折，可以平时增加一些协调能力和平衡能力方面的练习。例如，打打太极拳，练练单腿站立，长时间的练习将会使得协调能力和平衡能力得到大幅提升，从而减少跌倒、避免骨折的发生，这对中老年人尤其适用。