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健康“新”建议,哪一条您用到了?

作者:admin  时间: 2016-07-13 10:00    分享到:

随着医学发现的不断刷新,一些我们习以为常的医学建议或许会不适用。美国《读者文摘》杂志就刊登过关于营养、运动、睡眠、身体疼痛等多方面的一些健康新建议。

1、饭后先漱口,半小时后再刷牙

很多牙医建议患者吃东西之后,应尽快刷掉口腔中容易导致龋齿的食物残渣。

美国牙医协会调查发现,90%的人认为,饭后立即刷牙对预防龋齿非常重要。然而,饭后应该先漱口,若立即刷牙,更容易让来自柑橘类水果、醋和苏打水等食物中的酸性物质进入牙釉质,增加龋齿危险。

2、没有发高烧,别吃退烧药

高烧不退容易导致寒颤及不适,甚至会发生热痉挛,对孩子来说更是如此。然而一发烧就吃退烧药极不科学。

美国耶鲁—格里芬预防研究中心主任大卫·卡茨博士表示,低烧对人体不但不会造成威胁,还有助于刺激免疫系统,使侵入人体的病菌变弱,帮助身体战胜炎症,加快康复进程。如果单纯发烧不超过38.3,婴幼儿不超过38.5,不要着急吃退烧药,可以先进行物理降温,若实在难受,建议尽快就医。

3、每天一个蛋,心脏很安全

从上世纪70年代开始,心脏病专家就告诫大众,鸡蛋黄胆固醇高,容易导致心脏病。2012年《动脉硬化症》杂志刊登一项研究认为,鸡蛋对心脏的危害与吸烟差不多。

然而,2013年《美国临床营养学杂志》最新刊登一项对多项相关研究结果的综合分析研究发现,健康者吃鸡蛋不会增加心脏病风险。还有研究发现,即使胆固醇偏高,每天吃一个鸡蛋也非常安全。理由很简单,鸡蛋和虾等食物中的胆固醇不会影响血液胆固醇水平。另外,美国心脏病协会(AHA)建议,人体每天胆固醇的摄入量要少于300毫克(心脏病患者为200毫克),而一个中等大小的鸡蛋所含胆固醇只有164毫克。2015年度最新建议已经对于胆固醇已经不再严格要求。导致人体胆固醇升高的真正原因是,摄入过多饱和脂肪反式脂肪。公认的、真正有害的胆固醇在于:“坏”胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇,LDL-C)

4、少食多餐,更易肥胖

过去多项研究表明,每天吃5~6顿的少吃多餐模式有助于促进代谢,帮助减肥。

其实,少吃多餐其实更容易导致过量饮食,增加肥胖几率。最新研究发现,每天吃6小顿饭的参试者比每天正常吃三顿饭的参试者饥饿感更强。饥饿感越强,越禁不住不健康零食诱惑。要想保持好身材,建议每天吃好三顿饭,饭菜搭配要健康营养,下午适量吃一些核桃、花生等高蛋白零食,晚饭要少吃一些,睡觉前最好别吃东西。


5、坐姿稍后仰,脊椎更健康

直立坐姿一直是预防腰酸背痛的经典建议。

然而,美国哥伦比亚大学脊椎研究中心理疗专家伊万·约翰逊博士表示,加拿大艾伯塔大学研究人员通过核磁共振成像扫描实验发现:上半身后仰135度的坐姿,不但比直立上身90度的坐姿更舒服,而且对椎间盘压力更小,能减少背痛,有益脊椎健康。

6、清洗小伤口,肥皂水最佳

美国卫生研究院网站曾经建议,使用双氧水或酒精对割伤、擦伤等小伤口进行清洗和消毒。

现在,美国印第安纳大学急救专家艾伦·卡罗尔博士表示,双氧水和酒精虽然可以消炎防感染,但同时会损伤有益组织恢复,导致伤口愈合缓慢。小伤口清洗消毒的最佳方法是:用肥皂水冲洗患处3~5分钟,再涂一层有抗菌作用的药膏,防止感染,然后贴上创可贴。像割伤这样的小伤口敞开不包扎是另一大误区,容易形成结痂,留下疤痕。

7、短时高强度运动,减肥效果好

1968年,有氧运动之父肯尼斯·库珀博士根据自己的亲身体会和多年研究,出版了第一本畅销书《有氧运动》,开创了世界有氧运动革命。慢跑、快走、跑步、游泳和骑自行车等有氧运动一直被视为减肥金标准。

但是,澳大利亚新南威尔士大学一项新研究发现,4个月里,与每周3次中等强度骑车40分钟的女性相比,每周3次20分钟间歇式疾跑(快跑8秒,休息12秒)的女性减肥效果提高3倍。建议:间歇式高强度有氧运动与哑铃等力量训练相结合,减肥效果更好。

8、周末要补觉,别超1小时

长期缺觉容易带来肥胖、心脏病和糖尿病等多种健康隐患,周末补觉成了很多上班族的选择。

然而,哈佛大学医学院附属布莱根女子医院最新研究发现,平时每晚睡眠5.6小时的参试者周六猛睡10小时后,其注意力和反应速度明显更差。连续三周后,参试者反应速度和运动能力都比研究前慢10倍。原因是白天睡得过多,导致生物钟紊乱以及夜晚睡眠质量降低。因此建议:周末补觉别超平时起床时间的1小时。

9、早餐蛋白多,全天不易饿

长期以来,低脂肪、富含纤维的谷类食物燕麦,被不少营养学家推崇为健康早餐。

但是,美国《国际肥胖症杂志》刊登一项新研究发现,与吃燕麦片的参试者相比,吃富蛋白早餐的参试者饱腹感更强,午餐摄入食物热量可减少26%。原因是蛋白质可促进向大脑发出饱腹感信号的肠道激素分泌。因此建议:早餐可适当多吃点坚果、低脂牛奶、蛋清等高蛋白食物。

10、孩子流鼻涕,别着急吃抗菌药物

美国印第安纳大学儿科学教授蕾切尔·乌雷曼博士表示,孩子抵抗力差,容易感冒流鼻涕,很多医生认为,如果他们鼻腔分泌物呈绿色或黄色,则说明其发生细菌感染,需要服用抗菌药物。这一建议不少家长坚信不疑,为了减轻患儿痛苦,他们时常会“逼”医生给孩子开抗生素。

但是,现在的最新研究发现,鼻腔黏液浓稠或呈绿色、黄色,不见得一定是细菌感染,也可能是身体正在抗击病毒而出现的正常反应,通常会自愈。因此,孩子如果没有出现发烧等其他症状,先不要着急服用抗生素,过度使用抗菌药物会导致病菌产生抗药性,后果更严重。

11、每3秒钟眨下眼

在电脑前时间太长,很容易导致眼疲劳。每3~4秒眨一下眼可缓解眼疲劳。美国眼科专家罗森·菲尔德博士建议采取“20-20-20原则”,即每隔20分钟,眼睛离开屏幕至少20,望向20英尺(约6米)之外的地方,放松双眼。

12、生气时数到10

美国波士顿贝斯以色列执事医疗中心的阿迪蒂·内卢卡博士建议:想发脾气时,最好从1数到10,每数一个数做一次深呼吸。这种简单方法可有效控制情绪。不妨一试哦!


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