请提醒家人保护好血管！

有人测算：如果将人体内大大小小的血管接成一条线，长度可绕地球2周半。形象地说：血管如同“自来水管”，向全身组织和器官输送氧气和营养。健康的血管应该光滑、柔软、弹性好，血流顺畅。

但人体血管远比人们想象得要脆弱，如果不加以保护，血管则会像“自来水管”一样，长满水垢、生锈，甚至堵塞，影响氧气和营养的运输供应，最直接的就会诱发心脑血管事件（脑中风、心肌梗死等），严重甚至可能导致猝死（突然的死亡）。

血管里“长垢”的例子屡见不鲜。不仅仅中老年人，甚至一些20多岁的青年人，暴露在不良的生活习惯下，受一些“生活毒素”影响，血管里已经长满“水垢”，血管年龄提前进入了老年期，导致血管变脆、弹性下降、堵塞等严重问题，进而诱发了一系列血管疾病，甚至导致了猝死的发生。

一、黏稠的“脂肪”

胆固醇是血液中一种类似脂肪的物质，被称为“好胆固醇”的高密度脂蛋白对血管有保护作用，但“坏胆固醇”（低密度脂蛋白）一旦过量，就会使血液变稠，血管壁上逐渐形成小斑块，让血管通道变窄，血流受阻，引发脑中风、冠心病等严重心脑血管事件。

人体1/3胆固醇从食物中获得，高胆固醇和暴饮暴食、动物性食物（肉类、动物内脏等）摄入过多有很大关系。

建议：

①“管住嘴”能在一定程度上让血管保持清爽。

②生活中，一定要注意膳食平衡，多吃水果、蔬菜等植物性食物；

③多用植物油，少用动物油；

④多蒸煮，少油炸；

⑤多用鱼肉代替畜肉和禽肉；

⑥适量吃些被称为“血管清道夫”的食物，比如山楂、燕麦、大豆、金橘、红薯、大蒜、洋葱等。

⑦如果通过控制饮食不能将血脂降到理想水平，就应该寻找专业医生的帮助了。

二：烟草化学物

如果把血管比作轮胎，分“外胎”和“内胎”，那么覆盖在血管内侧的“内胎”就是在医学上称为的“血管内皮”。吸烟时，烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，通过肺泡和血液的气体交换进入血管，干扰血液中的脂肪代谢，而尼古丁会直接对“内胎”造成毁灭性破坏。值得提醒的是，被动吸“二手烟”也对血管有同样的伤害。

建议：为了自己和家人的健康，除了靠社会加强控烟，更应该自己主动戒烟，千万不要等到发生心肌梗死、脑中风后再考虑戒烟了。

三：甜甜的糖分

对糖尿病患者来说，糖尿病和血管病是“难兄难弟”，血糖控制不好，血管就易发生病变。美国哈佛大学研究发现，普通人吃糖太多，可能引起血糖和胰岛素水平增高。久而久之，导致胰岛素抵抗和慢性炎症，诱发动脉粥样硬化，促使血栓形成，增加脑中风风险。

米饭、馒头等主食经人体消化后，淀粉会转化为糖进入血液，如果贪食额外摄入过多热量，摄入的糖分就会超标，而过多的糖分将被转化为胆固醇和脂肪。

建议：大家应少吃甜食，尤其是碳酸饮料、冰淇淋等。

四：异常的激素

熬夜已经成为了现代人的一种生活习惯。殊不知，熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的激素，如肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血管收缩、血压升高、血流减慢、血黏稠度增加。研究表明，长期熬夜的人，患心脏病风险比常人高一倍。

建议：大家一定要规律作息，每晚11点前睡觉，每天保证7小时左右的优质睡眠。

五：口腔里的细菌

美国哥伦比亚大学调查研究发现：口腔细菌可诱发动脉硬化，增加患心脏病风险。原因在于，刷牙方法不对、次数太少会让食物残渣沉积在牙齿周围，久而久之形成牙菌斑和牙石，细菌产生的毒素可进入血液循环，损伤血管内皮（“内胎”）。有研究显示，牙周病患者发生心肌梗死的几率是常人的2.7倍。

建议：千万别以为刷牙事小！一定要关注口腔卫生，每天早晚刷牙，每次3分钟，饭后别忘漱口，成年人每年最好洗洗牙。

六、运动缺乏

血管健康离不开积极运动，运动可促进全身血液循环，降低血液黏稠度，促进脂质代谢，改善血管弹性，预防动脉硬化！摆臂快走、慢跑、爬山、游泳等有氧运动都是不错的选择。

另外，瑞士苏黎士大学研究发现，“放松精神”也对保护血管内皮有益。所以，我们要尽可能保持乐观、豁达、开朗的心情。与自己的健康相比，啥都不是事！