远离诱因，“头痛”想发作也难！

有时候，头痛发作往往又找不到病因，但一些诱因和我们的生活却息息相关。如果避免了这些诱因，头痛想发作也难！

一、压力

压力会导致饮食习惯改变，睡眠严重被干扰，这是头痛的一大主因。超负荷工作的人工作期间头痛发作比休息期间更频繁。

建议：一天辛苦工作之后，最好充分休息，保证充足睡眠。此外，洗个热水澡、喝杯柠檬茶也有助于放松身心、缓解疲劳。

二、天气

在太阳下散步、气压下降、气温升高、空气湿度太大也都易引发头痛。

建议:头痛患者最好避免太阳直晒，出门最好打伞。如果不方便带伞，可用头巾包头防晒。

三、摄入咖啡因

多项研究发现，咖啡因饮料上瘾的人更易发生头痛，即使将咖啡因饮料控制在每天两杯也会增加头痛发病率。

建议：饮用咖啡和茶等咖啡因饮料一次不要喝得过猛，一天最好别超过3杯。

四、音乐太吵

长时间高音量听音乐也是偏头痛的一大常见诱因。高分贝音乐更容易导致头痛持续72小时甚至更长时间。

建议：爱听音乐的头痛患者，最好调低音量，并合理控制每次听音乐的时间。

五、餐后低血糖症

一次大量进食糖和面食等简单碳水化合物会导致头痛发作。因为身体会产生更多的胰岛素以分解糖分，结果导致血糖水平超常降低（餐后低血糖症）。血糖水平的大幅摇摆会导致严重头痛发作。

六、睡眠过多

多项研究表明，睡眠不足会增加头痛发作的频度和强度。每晚睡眠超过9小时同样会诱发头痛发作。上班族平常睡眠较少而喜欢周末补觉。可周末突然增加睡眠易扰乱身体已习惯的节律，结果反而导致疲惫和身体疼痛，包括头痛。

七、饥饿

美国北卡罗来纳大学头痛研究所安妮博士表示，连续数小时不进食既容易导致胃炎，也易引起头痛。

建议：早餐应该吃好，保证足够的蛋白质和维生素摄入，水果、燕麦片、鸡蛋和牛奶等都是不错的选择。另外，要多喝水。

八、常用塑料制品

塑料制品使用得过多可能会导致严重的偏头痛。《毒理科学》杂志最新刊文指出，在英国，约有500万人患有偏头痛，其中女性的患病率是男性的3倍。有1/7英国人常年受到偏头痛的折磨。双酚A(BPA)正是这种病的元凶。

建议：偏头痛患者应远离日常饮食中的双酚A污染，如快餐餐盒、打包袋、塑料瓶以及办公室的饮水机等。

九、肥胖

美国霍普金斯大学医学院的研究人员发现，患偏头痛的风险更高。研究人员解释说，脂肪组织会分泌出炎症蛋白，而年轻女性和肥胖症患者体内拥有更多的脂肪组织，因此他们更有可能患上偏头痛。偏头痛患者很多都从事脑力劳动繁重、久坐不动的工作，如作家、工程师等。

建议：合理饮食，减轻体重，避免偏头痛发作。

十、伏案工作

紧张性头痛是慢性头痛中的最常见的类型之一，有的患者可有长年累月持续性头痛，又称为“肌收缩性头痛”，多与长期从事低头伏案工作等职业和精神因素有关。工作时的特殊体位引起头颈部肌肉持久收缩，思维紧张、焦虑、烦躁、失眠常使头痛加重。诱因可能有头颈部肌肉紧张、炎症、局部肿块、慢性脓肿等颈部疾病，反射性地引起颈肌痉挛、持久收缩等。

十一、滥用止痛药

感到疼痛时，止痛药常是人们的本能选择。然而，如果使用不当，这些止痛的“良药”可能还会致痛。瑞典哥德堡大学研究发现，过量服用非处方止痛药可能是导致慢性头痛的重要原因。非处方止痛药通常最多连续服用3～5天，如果疼痛缓解不明显，一定要及时就诊。

值得提醒的是，很多慢性疼痛性疾病经常反复发作，使得有些患者一发作就吃止痛药，从而增加了药物副作用的风险，这些患者应该积极治疗疼痛的原发病。

（综合《神经病学》、《生命时报》等内容编辑）