乳房自我检查，每月至少一次！

现代女性工作压力大、生活不规律、情绪易波动、经常熬夜、生育晚……，这些都是很不利于乳腺健康的危险因素，如果存在这些因素，就需要认真学习并且掌握如何自我检查乳房的科学方法，防患于未然！每月至少一次，最好在月经来潮后的9-11天哦！

步骤1：肩膀放平，双臂放在臀部，在镜子中开始观察您的乳房

重点观察项目：

1、乳房的大小，形状和颜色有没有异常改变？

2、乳房质地是否均匀，有无明显变形或肿胀？

如果出现以下任何变化，请尽早咨询专业医生。

1、凹陷，起皱，或皮肤膨胀；

2、两侧乳头不对称，一侧乳头已改变位置或乳头内陷（向内凹陷而不是伸出来）；

3、局部发红、疼痛、皮疹，或肿胀。

步骤2：举起手臂，在镜子中做同样的观察

步骤3：注意观察一侧或两个乳头是否有液体流出的迹象？可能是水样，乳白色或黄色液体或血液。

步骤4：躺下来触摸自己的乳房

如下图所示：平躺后触摸自己的乳房，先用右手触摸左侧乳房，然后用左手触摸右侧乳房。用中间三个手指的手指肚，保持手指伸直且并拢，持续平稳的触摸。使用转圈的方法，每次约覆盖四分之一范围。

顺序从上到下，从左侧到右侧。要覆盖整个乳房：从锁骨到腹部的顶部，并从腋下到你的乳沟。

遵循一个模式，可以确保覆盖整个乳房。可以从乳头开始，触摸的圆圈越来越大，直到到达乳房外缘。你也可以将你手指上下垂直移动，就好像在修剪草坪。这种向上和向下的方法似乎是最适合大多数女性。

注意：一定要感受到从前面到后面的所有乳房组织。对皮肤和组织正下方，用轻度压力；对乳房中间用中度压力；对后面的深部组织，需要用一定的重力量。当你碰触深部组织时，你应该能感觉到到你的胸廓。

步骤5：站立或坐着触摸自己的乳房

许多女性会发现，当皮肤湿滑时，最容易触摸自己的乳房，所以她们喜欢在淋浴做这一步，即在站立或坐着的时候，覆盖整个乳房，用步骤4中描述的相同手部动作方法来触摸检查。