劝导“戒烟”，人间大爱！

人们总是希望有一种神奇的药物，可以迅速解决当前的病痛！

在中风预防门诊，我经常要求人们做这样一道选择题：“当一个人在房间里发生煤气中毒、奄奄一息的时候，您拿着氧气袋在门外该怎么做？”

结果是：99%的人都会选择“立即打开门窗，迅速让病人离开房间，然后吸氧”；不足1%的人会选择“立即冲进房间，给病人吸氧”。

这充分说明大家已经意识到：“尽早脱离有害环境”对于健康的重要性！但一旦涉及到自己的健康问题，往往就犯迷糊了。以“吸烟”为例，一边抽烟，一边求医问药、服用大量药物和保健品，身体状况依然每况日下！

今天想分享给大家一个信息：根据美国癌症协会的资料，停止吸烟后，人体会发生以下一系列神奇的变化，比吃昂贵的保健品、药品的作用更神奇！同时，也给正在戒烟或准备戒烟的同志们一点信心！

一、戒烟后人体的神奇变化

戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部；

戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半；

戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来；

戒烟48小时后：尼古丁全部消除，您会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善；

戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时您会感到整体精神状态有所改善；

戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%；

戒烟1年后：冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半；

戒烟5年后：罹患脑中风、口腔癌、食道癌、膀胱癌的风险减半；

戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。脑中风发病风险与未吸烟者持平；

戒烟15年后：患冠心病的危险与不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。

任何时间戒烟都不算迟，但最好在出现严重健康损害之前戒烟！

“吸烟危及生命的概率是50%，戒烟等于自救”！如果您在35岁前戒烟成功，您的预期寿命将和正常人一样；选择了戒烟，你就选择了一个健康清新的生活。

二、戒烟建议

1、有计划地戒烟并确实进行，能提高戒烟的成功率。

2、寻求戒烟环境，获得戒烟支持；

3、不要接触二手烟；

4、参与戒烟团体，例如网络上的戒烟社群、戒烟班，寻求家人或亲友的协助和支持。

5、寻求医生帮助（戒烟门诊）！可使用尼古丁替代疗法，例如贴片、嚼片、吸入剂等；还可使用非尼古丁替代疗法，一般来说这种药物的原理及副作用类似忧郁症药物，因为烟瘾与忧郁症在神经学上有一定的关连性。

6、精神疗法，如催眠或针灸。

7、利用辅助工具：戒烟牙膏、戒烟电话、戒烟电子烟、戒烟机器人等。

三、戒烟小贴士

1、饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服；

2、用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作；

3、将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方；

4、避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起；

5、将不抽烟省下的钱给自己买一件纪念性礼物；

6、准备在2～3周戒除想抽烟的习惯；

7、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。