健康男人新标准，必须得“行”！

对于家庭顶梁柱的男人来说，中年是事业的黄金时段，意味着成功与成熟。可是，多数男性进入中年后，身体健康问题开始走下坡路，甚至出现中风、心肌梗死、猝死等疾病，或者已经出现了明显的健康预警信号，严重影响到了家庭的幸福快乐。

参照国家体育总局制定的《国民体质测定标准》，综合国外多项研究指标，已过40岁的你，可以了解自己到底处在什么状态，如何正确处理自己的健康危机。

一、握力：至少达到40千克

握力能够反映身体的一种整体状态。美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪研究后，发现长寿的人通常拥有较大的握力。测试时将两脚分开与肩同宽，两手臂自然下垂。将握力计（一般健身房都有）调到合适的握距，然后用力握紧上下两个握柄。测两次取最大值。用力时，不要摆臂、下蹲或用握力计接触身体。

40岁以上男性至少达到40公斤以上的握力，才算基本合格，否则就应做些针对锻炼，比如练习握“压力球”等。

二、臂力：40岁后能做10个俯卧撑

臂力体现了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身体素质。通常采用“俯卧撑”测试，过程中注意手指向前，双手间距与肩同宽，身体屈臂下降时，肩与肘应处于同一水平面。40岁男性至少要做到10个。

锻炼臂力最简便的方式是“举哑铃”。

三、腿部力量：30秒内反复蹲起19次

俗话说“人老腿先老”。人到中年如果疏于锻炼，腿部力量会下降。考量时将双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿分开与肩同宽；然后双膝完全伸展站起，再坐下，如此反复；在保证腰、膝盖不疼的情况下，计算自己在30秒内能做多少次“蹲起动作”。

一般情况下，男性应能达到19次。若低于这个数值，最好加强锻炼：坐在椅子上，腿伸直，与地面呈30°，脚尖绷直保持10秒，然后翘起脚尖，同样保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿。坚持锻炼可增强腿部肌肉，改善关节的稳定性。

四、柔韧性：弯腰摸到脚尖

柔韧性好，能增强身体灵活性，防止肌肉过早老化，还能起到延缓皮肤松弛的作用。直立弯腰、用手碰到脚尖，这个简单的动作能最快检测出你身体的柔韧性，如果手向下的位置比同龄人高很多，那就要注意了。此外，还可用“背手交叉”的方式测试上肢的柔韧性。右手向上，绕过肩膀，左手由后背向上伸，努力使两手够到一起；然后两手交换，看是否还能够到。以较为费力的一侧为准，看双手中指的距离。通常两手距离差5厘米以上的人就要加强锻炼了。“后背拉手、体前屈、游泳”都能起到一定作用。

五、平衡性：单腿站立7秒钟

平衡感好的人，走起路来步态平稳，还会给人以矫健优美的印象。测试方法是：两手扶于腰间，紧闭双目，选择站立较为容易的一条腿单腿站立；抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触；结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面；进行两次测试，把较长的一次时间记录下来。通常7秒以上为及格。

锻炼关节和肌肉可以达到改善平衡性的效果，一些反常规运动也可以刺激人体做出平衡反应。如“倒着走、走猫步”等。

六、耐力：28分钟走完3公里

能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐，是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男人，应该在28分钟之内走完3公里，相当于正常步幅每分钟走134步。也可换一种测试方法，以50米为间隔，用比平时走路至少快3倍的速度来回走，计算6分钟内能走多少米。测试结果在400米以下的人，最好加强耐力训练，“长跑、游泳”都是很好的方法。

七、敏捷性：20秒跨移36次

提高身体敏捷性，不但能使你活动更加自如，还可以保持大脑更灵活。测试方法是，以1米为间隔，在地上画3条线；先双脚跨过中间线站立，然后迅速移动到右侧线跨线站立，再移动至中间，而后到左侧线，最后回到中间线，此为一回合。记录在20秒内，你能移动过多少次回合。在36次以下的，就要加强敏捷性的训练了。“羽毛球、乒乓球、篮球”都是很好的方式。

八、射精能力：一次达到5毫升

研究发现，一次性爱后的射精量能达到5毫升，这是前列腺健康的最直接表现。一个简便的测量方法：量出5毫升水，倒入干净的避孕套内，记住水的位置，下次就能够大致估计出射精量。

九、听力：安静时能听到20分贝

人正常的听力标准是在相对安静的环境中能听到20分贝以内的声音。健康的中年男性，可以达到这个标准。一般来说，男性到了60至65岁之间，开始发生听力衰退，如果提前发生比较严重的听力变化，那就是听力器官出现了病理性变化，该去医院就诊了。

十、血压：稳定在140/90毫米汞柱以下

不少人认为，男人到了四、五十岁，血压等指标高一点儿属于正常，这种认识是错误的。应该说，中年男性的血压指标应该跟健康人是一样的。健康中年男性正常的血压应该是140/90毫米汞柱，只有到了60岁以上，男性正常血压的标准才会增高一点儿。

十一、心脏功能：每分钟跳60～90次

如果中年男性一走路就会气喘吁吁，就算心电图结果没有问题，也应该去做一次心脏的超声波检查。正常的男性心跳次数，应该是每分钟60至90次间，40岁以上的男性建议一年应该做一次常规心脏检查。

十二、身高体重指数（BMI）：不超过25

中年男性会慢慢变胖，但身高体重指数（BMI：体重Kg除以身高m的平方）不要超过26，BMI指数为18.5～23.9时属正常，超过26就属于明显超重，超过28就算是肥胖了。

中年男性控制体重是保持健康的大问题，年龄增大不能成为体重增加的理由。

十三、大脑反应：39岁到顶峰

美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一项研究发现，对男性来说，到39岁时的反应速度才会达到顶峰。之后就开始逐渐降低了，这一过程将持续10年左右。

避免吸烟、酗酒等不良生活习惯，积极维护脑血管健康对于延缓脑的损害最关键。

十四、心理：保持积极心态

男性心理健康标准的核心是：对一切有益于心理健康的事件或活动作出积极反应。如今，有压力自己承担、忽视和亲人的沟通几乎成了中年男人的通病。从现在开始，多陪家人聊聊天，抛开工作的烦恼，男人完全可以摆脱愁容，重拾快乐。