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关于“游泳”的核心关注点

作者:admin  时间: 2016-08-02 10:14    分享到:

游泳这项全身运动,带来的健康福利多多,看着游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据,也是游泳魅力所在。

如今,越来越多的人将游泳列入自己的健身计划中。夏日里很多人常常会在水里耗上几个小时,其实这样做是错误的!

游泳的黄金时间为40分钟!

游泳的黄金时间为40分钟!

游泳的黄金时间为40分钟!

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,40分钟的游泳运动量既能达到一定的锻炼效果,也不会使人过于疲惫,还能达到减肥的目的。

游泳时,储藏在肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。在最初的20分钟里,身体主要依靠糖原提供的热量维持体能;再过20分钟,身体就会分解脂肪来提供能量。因此,对于减肥为目的的人来说,40分钟的游泳,可以将身上多余的脂肪悄悄地“溶解在水中”。避暑泡冷水澡的除外!

另外,由于卫生的要求,室内游泳池内的水含有氯元素,当氯和汗液、皮肤、粘膜相互作用时,就会形成“三氯化氮”,极易损害眼睛和嗓子,常见的对人体毛发的影响相信已经被很多人所体会了。美国一项最新的研究结果表明:频繁出入氯元素较多的游泳池会使身体受到伤害,远远超过游泳给身体带来的好处,不过控制好游泳的时间就能避免这种伤害。

更多关于游泳的健康建议:

1、对于初学游泳的人,每次在水里逗留的时间不要过久。一般来说,10~15分钟最合适。下水前,需要充分做热身运动,再用冷水淋淋身体,待身体逐步适应水温后再下水。

2、由于水是良好的导热体,导热性是空气的23倍,人体在水中散热比在空气中要快25倍。如果在水中浸泡时间太久,体温下降过快,就会出现嘴唇发青、皮肤泛白、打寒战等现象,刚脱离水面时也会由于皮肤上水分的蒸发带走热量,加重这样的症状,所以要尽量避免饥饿、疲劳的情况下游泳。

3、老年体弱、心脑血管病风险人群更是需要得到专业医生的评估、听从医生的建议后再规划自己的游泳计划,避免心脑血管意外的发生。

 


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