“成功健康减肥”不是梦！

肥胖原因多种多样，但成功“健康减肥”的原则都大同小异，一起分享最核心的黄金原则，“成功健康减肥”不是梦！

1、记录所有吃过的食物

想要减肥，就写下你吃的一切食物吧！这个听起来或许有些乏味，但是，长期坚持下去的话，你会看到很大的回报的。研究表明，坚持“写饮食日记”能达到更理想的减肥效果。

写下你每一天的饮食，包括一些重要的细节，如时间、地点、原因和吃了多少。当你分析日记的时候回顾这些细节，将有助你更加了解自己的饮食习惯，对于你改善减肥计划也是非常有帮助的。

2、适当多摄入优质蛋白质

蛋白质是维持身体健康的重要营养成分，另外，它还是健康减肥的重要物质。蛋白质可以促进肌肉生长和保持体重。这是因为蛋白质需要更大的时间和热量去消化，这也就能增加饱腹感，减少你的食量和加快脂肪的燃烧哦！

最优质的蛋白质就是牛奶（或酸奶）和鸡蛋白！

3、给每顿饭菜增添些色彩

多吃红，黄，橙，绿，或紫色的食物，也就是说，在你的饮食中增加“新鲜蔬果”比例！它们是低热量和富含维生素和矿物质的超级瘦身食品，不仅能增加你的饱腹感，还不用担心热量摄入过多的问题。

4、记住：节食对你一点帮助都没有！

过度节食，不仅不能帮助你减肥，还会让你越减越肥。过度节食就无法给身体补充足够的能量，而脂肪的燃烧也是需要能量的，所以，过度节食就会减慢甚至停止脂肪的燃烧，也就造成了减肥失败的后果。

另外，过度节食还会让你因为饥饿感而暴饮暴食哦！

5、制定长远目标，坚持下去！

不要总是想着一下子就能瘦下来，那是不可能的。如果你想要长期保持苗条，就要坚持健康减肥的方式。所以，合理的减肥目标是让您成功减肥的关键。另外，“毫无计划地饮食”和“三分钟热度的运动”肯定会导致减肥失败。