避免“头痛”，专业实用的生活建议在此！

关于“头痛”的话题，关心、咨询的人还真不少！大家最关心的还是治疗，我们依然建议大家在当地、到专业的神经科大夫那里寻找帮助，毕竟需要详细的病史询问、体格检查和必要的辅助检查帮助明确诊断。

不过，在日常生活中，如何注意避免头痛，一些实用的办法或许可以帮助到大家，今天继续和大家分享。

一、注意饮食

如果您发现任何食物可能导致头痛，赶快停止食用它。巧克力、醋、冻肉及其他很多食物都含有酪胺和硝酸盐等物质，这些化学物质可导致容易过敏的人士感到头痛。

要重视定时进餐。误餐可以使某些人的头痛发作。吃正餐与小食之间相隔的时间不应超过五个小时，在每次进餐之间，一个人的血糖会下降，导致血管扩张。

另外，推荐身边一些可以缓解头痛的食物：

1、土豆：含钾丰富，能缓解由于饮酒过量导致宿醉引起的头痛；

2、杏仁：含有的镁元素也能放松血管，预防头痛发作；

3、西瓜：含水量丰富，同时能为身体提供镁等重要矿物质元素，一定程度上可以预防头痛；

4、全麦面包：主要是健康的碳水化合物，确保大脑能量充足，也可以缓解头痛；

5、芝麻：含有大量维E和镁，具有促循环、平稳雌激素水平，预防经期头痛的功效；

6、菠菜：有助于控制血压，间接缓解头痛；

7、酸奶：含有丰富的钙和益生菌，可以避免因为大脑缺钙发出头痛信号。

二、合理饮水，减少饮酒和咖啡

饮水很重要，一个人的身体每天起码需要喝1200毫升的水，这样体能发挥才能达到顶峰，而脱水是造成头痛的一个很普遍原因。

饮酒可导致脱水，红酒和白兰地像芝士、巧克力一样，含有可导致头痛的酪胺，长期酗酒容易导致体内乙醇含量高，抑制中枢神经，出现乳酸增高，酮体蓄积导致代谢性酸中毒，从而产生头痛。

注意控制饮用咖啡及饮茶的数量，太多或太少咖啡因都会引起头痛发作。

三、科学运动

坚持锻炼会让我们身心愉悦、远离病魔，对于祛除头痛也有较好的效果。瑞典一项新研究发现，常骑脚踏车有助于缓解偏头痛。经常进行中等强度的脚踏车运动可以使偏头痛发作减少90%。科学的解释是：运动有助于释放出更多的多肽化合物“内啡肽”，而这种化合物是人体内部自行制造的“镇痛剂”。除了骑车，快步走和游泳也可以达到同样的效果。

虽然我们建议坚持运动，但运动也有可能会导致头痛。因此把握好运动的量非常重要，这在我们之前的文章中已经反复提及。

四、保持良好睡眠习惯

正常睡眠习惯被打乱也会引起头痛，睡得太多也可以引起头痛。保持正确的睡眠姿势：睡觉时不要俯卧，因为这种睡觉姿势会使脖子肌肉发硬。如果睡眠不好，反复翻身，可以使用特殊枕头，例如记忆枕头，形状要适合颈椎的自然弯曲，让脖子有个可靠的依托。

五、学会面对压力

情绪波动和应激事件也可能会导致头痛，这在存在焦虑、抑郁情绪的人群中非常普遍。保持一个乐观开朗的人生态度可以较好地预防头痛发生。

六、仰首挺胸

在日常生活中，如走路、坐姿均应仰首挺胸，切忌低着头、弓着背，避免引起肌肉过度紧张而导致头痛。

七、自我理疗、局部运动

根据不同类型的头痛可以选择物理治疗来缓解。用湿热毛巾包裹热水袋，或者用冰袋，放在前额或疼痛部位，可以缓解痛苦。

其次，建议试试耸耸肩来缓解头痛。具体做法是：先放松颈部肌肉，使情绪平静；站立或坐下，放松，吸气，尽量使双肩向耳部靠拢，保持2秒钟，然后呼气放松，重复3次。