如何科学安排每一天运动？
2015-12-06 朱鑫璞中风预防门诊
如果希望自己成为“运动达人”，赶紧来学习一下美国运动医学会的推荐，让自己每天的运动更科学、更具体吧！
一、日常活动一、日常活动
例如：走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。如果觉得专门抽出一段时间锻炼很累，那就只能好好利用日常活动了。
请记住：“坐比睡好，站比坐好，走比站好”，建议每天步行至少6000～10000步。
二、低强度有氧运动和娱乐运动二、低强度有氧运动和娱乐运动
以每周3～5次为宜！有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行，循序渐进。
低强度有氧运动包括：跑步、骑自行车、游泳和快走等。
娱乐运动包括：篮球、网球、登山等。运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾，同时也能达到良好的健身效果。
三、力量训练与灵活性活动三、力量训练与灵活性活动
建议各占一半，每周保证2～3次。力量训练可增强肌肉力量，提高骨密度，防止意外受伤；灵活性活动可缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性和协调灵活性。
俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。
四、静态活动四、静态活动
例如：看电视、上网和久坐等。日常活动中，这部分的比例应当最小化。美国运动医学会指出：适度休息是必要的，但静态活动应尽量控制在每天2小时以内。