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运动,别忘“科学热身”!

作者:admin  时间: 2015-12-18 15:47    分享到:


(原创) 2015-11-09 朱鑫璞中风预防门诊

2015年11月8日,上海马拉松赛20周年!一位选手突发心脏骤停,所幸医务保障人员及时施救,才幸免于难!

全民运动固然是好事,但科学运动亟待健康科普。“健康评估、量力而行;运动前科学热身、运动后科学整理”,就是最基本要求。其中,运动前热身尤其重要,科学的热身不仅可以让您在运动过程中表现更出色,更可以减少运动损伤。

合理热身时间约15~30分钟。不宜过早开始,因为热身运动完成30分钟后将不再起作用。完美的热身运动可以使肌肉温度升高,当正式运动开始时,确保肌肉达到最佳工作温度40℃。

热身运动没有固定的形式,但需要遵循最基本的科学原则:

一、增加脉搏数,加快血液循环一、增加脉搏数,加快血液循环

热身运动的第一步,只要是可以逐渐增加心率的项目都可以选择,其目的就是为肌肉提供运动所需的氧和能量。

“慢跑”不需要额外器材、且可以从低速开始逐渐加速,推荐!另外,“骑自行车”也是不错的选择。当然,选择与即将要进行的运动相关的活动方式是最佳的。

二、拉伸运动增加关节活动度二、拉伸运动增加关节活动度

拉伸练习是热身的重要环节,应该在脉搏数增加后开始,因为此时肌肉的温度已经充分提高,弹性大大增加,降低了肌肉损伤的可能性。目前公认比较好的拉伸方式是动态拉伸。动态拉伸是指逐渐拉伸肌肉直到拉伸至极限状态。如果特殊运动需要静态拉伸,那么它需要在动态拉伸后进行。

拉伸的具体做法:将肌肉拉伸至紧绷状态,持续20~30秒,然后放松数秒再次拉伸。当再次拉到该位置而紧张状态消失时,增加拉伸距离再持续20~30秒。重复上述过程。经常需要拉伸的肌群包括大腿前后左右的肌肉。

三、选择特殊的热身活动三、选择特殊的热身活动

根据所要进行的运动选择特殊性热身,这不仅可以让肌肉更适应即将要进行的运动,还可以在运动中提高协调性、反应和准确性。比如传递训练可以作为篮球、橄榄球运动前训练,投掷训练可以作为篮球、棒球运动前训练。

(热烈欢迎更多运动专家、运动达人在文章最后的评论中补充留言!)

 

 


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