照镜子、选运动，找回原来的你！
2015-12-08 朱鑫璞中风预防门诊
一个人的体态、姿势不仅关乎形象，还能反映出他的健康状况。美国《预防》杂志刊文，盘点了不良姿态与健康状况的关系。
一、身体懒散：腿筋紧绷一、身体懒散：腿筋紧绷
习惯松松垮垮地趴在桌子上，表明腿筋（大腿后侧的肌肉）紧绷。因为腿部肌肉连接骨盆，如果紧绷的话，坐着时会将坐骨向前或向下牵扯，使脊柱拱起。
建议：可坐在床上，两腿前伸，上身俯向两腿，拉伸腿筋。
二、屁股下垂：双脚无力二、屁股下垂：双脚无力
如果双脚无力，则足弓支撑不够，身体重量压向双脚，屁股也会下垂。而且大腿骨前移，骨盆也会前倾，使臀部外侧肌肉变弱，导致下垂。
建议：练习普拉提有助于增强脚部和臀部力量。
三、小腹凸出：背阔肌紧张三、小腹凸出：背阔肌紧张
如果背阔肌紧绷，身体就会蜷缩、脊柱拱起，内脏向前凸，出现下腹凸出的体态。
建议：简单地拉伸背阔肌，就能使身材更苗条。
四、啤酒肚：核心肌肉弱四、啤酒肚：核心肌肉弱
如果减少了高热量食品摄入，并坚持拉伸背阔肌，腹部依然凸出，表明核心肌肉和下背部肌肉弱。
建议：交替进行腹部锻炼和下背部锻炼（估计是很多人需要加强的运动项目），有助改善这一状况。
五、屁股扁平：背部肌肉弱五、屁股扁平：背部肌肉弱
屁股过平或下垂可能是由于深层核心肌肉弱导致的，特别是腰椎旁的多头肌弱。这些肌肉能够稳固脊椎，使下背部自然地轻微拱起，如果缺乏锻炼，臀部肌肉就会萎缩。
建议：多做仰卧起坐等训练。
六、一只脚外撇：臀部紧张六、一只脚外撇：臀部紧张
如果感觉自己已经笔直站立，但一只脚外撇，可能是臀部肌肉比较紧导致的。
建议：可通过侧卧抬腿等锻炼大腿肌肉的方式来改善这一状况。
七、一肩高一肩低：肩部肌肉不均衡七、一肩高一肩低：肩部肌肉
每天用单侧肩背重物，会导致两侧肌肉不均衡，出现一肩高一肩低的现象。
建议：可以通过拉伸和耸肩等方式来加以改善，注意肌肉紧张的一侧拉伸的时间也要长一些。
八、驼背：胸部肌肉弱八、驼背：胸部肌肉弱
每日伏案工作会使人驼背，如果胸部肌肉弱，背部肌肉一直处于拉伸状态，就会加重驼背现象。
建议：通过做俯卧撑等方式来锻炼胸部肌肉。
九、头部前倾：颈部肌肉紧张九、头部前倾：颈部肌肉紧张
睡觉时枕头过高、姿势不良都会使头颈肌肉紧张，引起头部前倾。
建议：经常练习点头、收下巴，有助改善这一状况。
十、胯部倾斜：臀中肌弱十、胯部倾斜：臀中肌弱
站立时如果一侧臀部比另一侧低，可能是臀中肌软弱无力导致的。
建议：侧卧抬腿或许可以改变这种状况。如果右侧臀中肌较弱，不妨左侧卧，保持头部、臀部和脚后跟在一条直线上，然后练习抬右腿；如果左侧弱，应换相反方向做。
