腰背酸疼，您了解多少？

据世界卫生组织估计，曾在某个时段经受过腰背酸痛折磨的人，约占全世界人口的1/3。作为一名神经科医生，碰到关于主诉腰背痛的人更是不计其数。很多医生喜欢简单、笼统归因为“腰椎病”、“腰肌劳损”让人接受，虽然还可能因为外伤、炎症、肿瘤等病理性因素的存在导致疼痛，但多数人常见的腰背酸痛原因可能并不复杂。

参考美国《健康》杂志，我们或许可以明白更多腰背疼的日常原因，一起分享，远离腰背痛吧。

一、办公椅太舒适，伏案久坐

即便办公椅价格昂贵，再符合人体工程力学，坐着舒适，也会因久坐伤及背部。研究发现，久坐不仅会减少椎间盘血流量，而且对脊椎造成的压力比站姿或步行高30%。

建议：

1、在办公桌前，应经常做做拉伸运动，每1小时起身走动走动。

2、打字或阅读的时候，务必保持头部端正（不要偏头）。

3、避免懒散坐姿。

4、后仰135度的坐姿可有效减小椎间盘压力。

二、穿鞋不对，如高跟鞋和人字拖

正常行走时通常是脚后跟先着地，穿高跟鞋走路则是脚趾先着地，这会大大增加膝盖、胯部和后背压力。穿高跟鞋还会改变身体平衡，使脊椎受力不均衡，导致背部弓起，关节压力增大。这种不稳定会加重从双膝到后背的疼痛，增加受伤风险。穿人字拖时间过久也容易导致脚部不稳定，进而引发腰背痛。

建议：不要长时间穿高跟鞋或人字拖。高跟鞋鞋跟高度最好不超过3英寸（约为7.6厘米）。

三、过于依赖智能手机或平板电脑

长时间弓腰驼背低头玩手机或平板电脑等移动设备会导致脖颈和后背肌肉过度拉伸，影响腰椎，增加腰背疼危险。

建议：用手机或电脑时，要注意经常休息，双眼最好平视，不要一直低着头。

四、体重超标或肥胖

无论是肥胖还是怀孕都会导致骨盆向前倾斜，原因是身体需要这种改变以保持平衡，但这同时会令腰背部压力大增，腰背疼几率增加。

建议：每天多做几次腹肌收缩锻炼，以刺激核心肌肉群，减轻椎间盘压力。美国塔夫茨大学研究发现，每天吃至少3份全谷食物，腹部脂肪可多减10%。

五、文胸不合身

与胸部较小的女性相比，胸部较丰满女性的腰背部承受的重力更大，更容易导致后背肌肉酸痛。合适的文胸可使乳房压力最小化，不穿戴或穿戴不合适的文胸则会导致后背肌肉疼痛加剧。

建议：选择大小合适、穿着舒适的文胸。削肩式背心或功能性罩杯都有助于缓解肩背部压力及疼痛。

六、心理压力过大

情绪过度紧张、压力过大，背部肌肉也会非常紧张，这就将导致包括背部肌肉在内的全身肌肉僵硬。长期情绪紧张会使这些肌肉无法得到放松，体内皮质醇水平上升，炎症引发的背痛及全身酸痛都将接踵而至。

建议：散步等低强度有氧运动，以及冥想打坐、听音乐、洗热水澡等都有助于减小压力，平静紧张情绪。