是否“睡眠不足”，一看便知！

在“中风预防门诊”诊疗过程中，我习惯询问每一位就诊者的睡眠情况。很多人会毫不犹豫告诉我，“朱医生，我的睡眠很好”，可事实上，这些人群往往存在入睡困难、易醒、多梦、早醒等情况，当耐心解释明白了才恍然大悟，原来自己睡眠的确出了问题。

那么，一个人的睡眠到底好不好，除了医学方面的诊断标准，如何让广大民众早点发现自己是否存在睡眠问题呢？不妨看看这些常见的“蛛丝马迹”，或许是否身体早已经向您发出了“缺觉”的信号！

1、感觉更加健忘

出门忘带钥匙，听了几遍还记不住新同事的名字，经常丢三落四……这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致。

充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪。睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清，无法深思熟虑和理性行事。

2、喜欢“陈词滥调”

年轻人如果经常爱把一些俗语挂在嘴边，比如“人无远虑，必有近忧”、“由俭如奢易，由奢入俭难”等，那很可能是缺觉所致；中老年人如果反复讲一些过去做过的事、获得的成绩，说明已经存在不同程度的缺觉问题。

研究发现：与言语、建设性思维和创新思维密切相关的大脑额叶区域，深受睡眠质量和时间的影响。缺觉时，人往往很难有自发性的复杂话语，更容易出现口齿不清、爱用陈词滥调、口吃和说话单调等问题。

3、爱与伴侣吵架

我在健康讲座中反复提及，睡眠与情绪心理、与夫妻关系均存在相关性。睡眠不足的夫妻更容易动怒，发生摩擦和频繁争吵，甚至大打出手的几率更大。

4、比平常更冲动

突然爱吃甜食、冲动购物，这都可能是缺觉在作祟。睡眠不足会严重影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力，睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。

5、更容易饥饿感

睡眠不足时，人更加难以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的诱惑。原因是缺觉会影响到人体两大关键激素——瘦素和生长素，进而增加人们对食物的渴望，当然，增肥就是必然的事啦！

6、一句话读两遍

看书读报时，一句话往往要看或读两遍，是注意力无法集中和睡眠不足的表现。美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现，睡眠不足会导致注意力下降，削弱人们的瞬间决策力。

7、做事笨手笨脚

很多睡眠不好的人向我反映，前一天晚上睡眠不好，早上起来“头重脚轻”。的确，缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等问题。

8、开车容易走神

知道为什么不能疲劳驾驶吗？尤其是前一天晚上没有睡好！在开车过程中，如果发生错过公路出口、忘记转弯等问题，以及白天做过的事、后来很难记住，这都可能与睡眠不足有关。

9、白天容易睡着

白天坐车、在电影院里看电影时很容易睡着，意味着你可能需要补觉了。睡眠充足时，白天应该警觉度高、精神抖擞，即便置身于较暗或沉闷的环境中也不容易立即入睡。

10、躺下立即入睡

“倒头就睡”常被视为令人羡慕的睡眠本事。然而，美国神经系统疾病和卒中协会研究数据显示，经常躺下后5分钟内就入睡的人，可能存在严重睡眠不足，甚至睡眠障碍问题。