完美睡眠规律、千年《睡诀》，您值得拥有！

英国的一项调查研究，总结了能获得完美睡眠的要诀。这项调查涉及了每晚都能享受安静睡眠的2000名成人。调查的结果提示：人们在晚间的活动会直接影响到睡眠质量！这些完美睡眠“要诀”，简直令人大开眼界，赶紧分享吧。

1、看电视1小时46分钟，最佳节目是肥皂剧或者趣味智力竞赛。

2、花41分钟与伴侣闲聊或者给亲朋好友打个电话。

3、上网51分钟。

4、做饭、洗碗和忙完所有家务之后，应至少休息2小时7分钟。

5、睡前餐：通常就是晚餐，应该在20点29分之前吃完。

6、睡前饮料：通常是一杯温水，应该在21点10分之前喝完。

7、22点准时上床。

8、在床上看20分钟书。

9、21点26分准时入睡。

10、睡觉时穿睡衣或睡袍。

11、选择右侧卧姿。

12、睡床的右边。

13、让伴侣搂着自己后背，相拥而卧。

14、早晨6点47分闹铃起床。

其实，咱并不需要一味崇洋。中国早在千年前就有完美睡眠的“秘籍”啦！一起免费分享：

《睡诀》

“睡侧而屈，睡觉而伸；早晚以时；先睡心，后睡眼。”

现代解释：

为了保障每晚进入甜蜜的梦乡，一是讲究睡姿，以右侧卧位为佳，膝盖微弯，利于全身放松，睡得安稳；二是要顺应自然规律，起居有时，早睡早起；三是睡前半小时摒除一切杂念，使心神宁静。