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享受着游泳的健康福利……

作者:admin  时间: 2016-06-24 10:17    分享到:

游泳,不仅仅是夏日降暑的享受,还能不仅可以改善心血管系统、提高肺活量、增强抵抗力、健美形体……

让我们一起享受游泳给我们带来的健康福利吧!

 

1、塑造肌肉线条

跑步能提高人们腿部的力度,游泳可以增强全身肌肉的力量。因为游泳需要全身各部位的肌肉协调用力,能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定,这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都动员起来,不仅增强了力量,还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等效果。

 

2、提高骨密度

发表在《应用生理学》杂志上的一项研究支持了这一观点。研究人员用小鼠作为研究对象,并把它们分为三组:跑步组、游泳组和对照组 (不运动)。 研究显示,跑步最能提高骨密度,而与对照组相比,无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上,游泳组都做得更好。由此可见:想要骨骼更健康,那就游游泳吧!

 

3、提高柔嫩性

游泳需要在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等,双脚就充当鱼鳍的角色,通过蹬水产生向前的推进力。在划水过程中,重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性,所以,经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。

4、减少炎症风险

众所周知,游泳有助于增强心肌功能,改善心血管健康,而相关研究进一步证实,游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险,从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外,降低人体各系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程,益处多多。

 

5、帮助燃脂减重

游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下,而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话,游泳比跑步还能减肥。以游 10 分钟为例,蛙泳能燃烧60大卡的热量,仰泳能燃烧80大卡,自由泳能消耗100大卡,而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量。而相比之下,跑步10分钟却仅仅能消耗100大卡的热量。

 

6、缓解运动性哮喘

与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比,游泳时人们能呼吸到湿润的空气,改善呼吸功能。研究证实:游泳不仅能缓解哮喘的症状,还能从根本上提高肺部的健康状况。有一个典型的例子就是韩国的游泳名将朴泰桓,他在小时候患上了哮喘,随后父母让他练习游泳来帮助缓解症状。结果,不仅哮喘消失了,还成为了奥运冠军,真是一举两得!

7、缓解压力和抑郁

内啡肽是一种感觉良好激素,可改善人们的情绪,而游泳能有效刺激内啡肽的分泌,帮助人们缓解日常的工作生活压力;此外,游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体,要是和有规律的深呼吸结合起来的话,效果会更好。

游泳还能使人们镇静下来,排除外界干扰,变得更加专注,这就自然而然地降低了人们紧张和抑郁的程度。相关研究更是证实:游泳还可通过一种被称为海马神经再生的过程来帮助恢复因压力而受损的大脑功能。所以,如果哪天你感觉不在状态了,不妨换上泳衣,跳到泳池里尽情释放自己的情绪吧!

 

8、改善肤质

对于想美肤的美女靓男来说,夏天到海水里游泳是一个不错的选择,因为经常在海水里游泳对皮肤有好处,不仅能帮皮肤保湿,还有助于皮肤排毒,促进皮肤新细胞的生长。当你在享受游泳的畅快时,会慢慢发现自己的皮肤变得越来越好了。这等好事,岂容错过!

9、使人变聪明

澳大利亚的研究人员对一群参加游泳培训课程的儿童进行了研究,并以没有学习游泳的另外一群孩子为对照组。结果显示,经常游泳的孩子比对照组在掌握语言、学习骑车、建立自信以及身体发育方面都更快更好。此外,由于游泳需要反复计算所游的距离,所以经常游泳的人在算术方面表现得也比较出色。

 

10、延年益寿

运动能改善健康、延长寿命,研究进一步证实:游泳在这两方面做得最好。南加州大学研究人员对40547名年龄在20~90岁的男性进行了长达32年的跟踪观察,结果显示,有游泳习惯的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常运动的男性低了近一半。因此,想要长寿,游泳绝对是一剂良方。

 

 


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