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5个习惯,助您吃好喝好还不长胖!

作者:admin  时间: 2016-06-24 15:20    分享到:

如今,人们的物质生活越来越好,美食诱惑实在难以抵挡!要想在吃好、喝好后避免发胖,不妨来记住5个最简单易行的健康生活习惯吧。

1、改变进餐顺序

同一桌菜,除了注意控制量,只需改变一下进食顺序,就可减少人体对食物中脂质的吸收。

如果先吃米饭、面包等碳水化合物主食,会令血糖迅速上升,很容易使人体蓄积脂肪。可以改成先吃蔬菜水果、再吃主食、最后吃肉蛋等高蛋白食物,这样可以利用果蔬中的膳食纤维阻止血糖过快上升,让肉、蛋的高蛋白来消耗热量,抑制脂质的吸收。

2、甜食搭配绿茶

聚会经常会有糕点等甜食,吃的时候可以喝些绿茶。因为绿茶富含的儿茶素有抑制糖分吸收的作用,并且能促进脂质代谢。

3、午后有空就锻炼

沐浴在午后的春光下,和家人一起在公园里走走,既联络了感情,又促进了午餐摄入的热量消耗,让身体不容易发胖。也可以选择游个泳、跳跳操、打打球什么的,总之,不要让摄入过多的热量转化为脂肪就行。

4、有空泡个澡

很多人为图省事,都是冲个澡了事。建议改成泡澡,这有助于增进血液循环、促进代谢、增加热量消耗、预防发胖。

5、积极做家务

有研究表明,做家务能消耗大量热量。日本松下电器公司通过实验测量做1小时家务消耗的热量:用抹布擦窗台约消耗176千卡,清洁浴室消耗约152千卡,清洁地毯或扫地消耗约125千卡。因此,周末在家不妨多做做家务,既能让家里环境整洁美观,还有助于减肥。


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